GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH

Với 65kg, việc giảm cân không phải là quá khó nhưng cũng không dễ. Chủ yếu, nó cần sự nghiêm túc và sự cố gắng là được. Dưới đây là chế độ tập luyện và ăn uống để bạn đạt được mục tiêu nói trên sau 2 tuần:

Trong hai tuần này, bạn chỉ được ăn rau luộc thôi và tuyệt đối không chấm nước mắm hay nước tương, chỉ ăn không thôi, nếu ăn canh thì chỉ cho muối trắng, không dùng bất kì loại gia vị nào khác cũng như tránh ăn nhiều khoai và bắp luộc, chúng không có chất béo nhưng bạn có thể ăn chúng sau 2 tuần. 

Mục tiêu của 2 tuần này là tạo cho cơ thể của bạn một thói quen cần rau và cần tập thể dục, nghĩa là khi bạn ăn nhiều chất đường bột, chất béo... nhưng lại ăn rất ít rau và không tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ có tín hiệu như bạn sẽ thấy nhức ở chân, vai, lưng, bị khó tiêu và lâu hơn thì bạn sẽ cảm thấy thèm ăn rau. Như vậy, bạn sẽ tránh được việc giảm cân được rồi lại bỏ chế độ ăn và tập cũ khiến đến tăng cân lại. 

Việc này nghe to tát vậy chứ thực ra không khó, bạn chỉ cần ăn chế độ ăn toàn rau luộc, chủ yếu là các loại rau thuộc họ cải trong 2 tuần đầu kết hợp tập các bài tập mạnh như nhảy dây, cardio, HITT 15-30 phút mỗi ngày, để cơ thể của bạn phải lấy mỡ bên trong ra để đốt thay cho năng lượng vì năng lượng mà bạn nạp vào không nhiều là được. Nếu bạn dễ bị mệt thì nên ăn nhiều súp lơ và cải bắp, chúng có nhiều năng lượng nhưng không gây mập nên có thể ăn thay cơm. Thực ra, có thể bạn sẽ thấy mệt nhưng cứ cố gắng vượt qua bằng cách uống 2 muỗng cà phê mật ong vào mỗi sáng rồi ăn rau để tránh mệt mỏi là được. 

Chỉ cần duy trì như vậy, sau 2 tuần, bạn sẽ giảm được khoảng 5kg, rồi sau 2 tuần đó, bạn chuyển qua tập các bài tập về cơ, từ thời gian này trở đi, bạn có thể ăn thêm hải sản hay thịt cá rồi, nhưng vẫn hạn chế tối đa việc ăn cơm và chất đường bột nha. 

Và nhớ là phải tập thể dục mỗi ngày, nhưng bạn nên tập các động tác khác nhau để tránh việc cơ thể lờn với động tác đó và không đạt hiệu quả nữa. Bạn có thể lên mạng tìm các bài tập như của Hanna Giang Anh hoặc các bài tập của các HLV khác. Và không cần nhảy dây nhiều nữa, nếu nhảy thì bạn chỉ nên nhảy sau cuối buổi tập thôi. Nếu bạn chưa quen, thì đừng chọn các bài tập toàn thân tập liên tục 45p, dễ bị đuối sức lắm. Cứ chọn các bài tập tập trung vào từng bộ phận như tập mông và đùi, tập tay, thường bài tập tay như của Hanna Giang Anh, nếu bạn tập 3 lần liên tiếp thì vai của bạn sẽ trở nên tròn và gầy đi trông thấy, rồi tập bụng, trước khi bắt đầu bài tập bụng, bạn có thể tập plank khoảng 2p trước để cơ bụng được đốt nóng trước, như vậy hiệu quả mà bạn đạt được từ bài tập bụng sẽ cao hơn, rồi kết thúc bằng bài tập tăng chiều cao để cảm thấy thoải mái hơn và giúp cơ thể dẻo hơn. Sau các bài tập, bạn có thể kết thúc bằng việc nhảy dây khoảng 500 cái. Chia ra 200 cái 1 lượt. Cơ thể của bạn sẽ nhẹ nhàng, săn chắc hơn và dáng đi của bạn cũng sẽ thẳng hơn. 

Cứ theo chế độ ăn và tập như vậy, bạn sẽ không bị tăng cân nữa và cơ thể cũng sẽ săn chắc hơn rất nhiều. Nhưng phải duy trì tập mỗi ngày, 15p cũng được, nếu tập ít thì nên chọn HITT cho hiệu quả. Chúc bạn rèn luyện thành công.